【生理期为什么会心情烦躁？】
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不来莫名急躁，看什么都不喜欢，脾气易燃易爆，耐心大打折扣，什么都不在乎。
而且，虽然自己也有觉得奇怪的时候，但是忍不住愤怒，越是思考问题，愤怒就越容易进入循环。
而且过不了几天，月经就要来了……
这真的是我们的矫正或自我暗示吗？
当然不是了。
01
为什么烦躁？
经期烦躁的原因有以下几个。
一、内分泌紊乱
生物学上来说，来月经的时候心情烦躁，主要是因为来月经的时候雌激素和孕激素都下降。
经期性激素的变动会影响心理活动和行为。 因此，对雌激素敏感的情况下，心情可能会改变。
主要表现为烦躁、胸闷、喘不上气来难受、烦躁、情绪失控、易怒、情绪低落、伤心等。
有些人会出现失眠、多梦、焦虑等症状，这是由激素水平的变化引起的。
二、经期易伴有躯体疼痛等不适症状
例如乳房胀大、腰痛、下腹胀大、腹部疼痛、睡眠困难、食欲下降等。
这个时候，身体的不适容易引起感情的动摇，容易不安，烦躁，容易生气。
三.文化修养和社会环境的影响
有专家研究分析女性情绪的变化与其文化修养及其社会环境因素有非常密切的关系
首先，由于中国的传统习俗根深蒂固，支配了人们的思想多年，所以硬化认为女性走过前面必然会出现焦虑、抑郁等状况。 这是千百年来对女性进行文化压迫的结果，月经前总是等待和期待心情的改变。
四.可能是经期受挫
面对挫折时，容易变成消极的防御方式。 特别是挫折——攻击的行动模式，在生理期容易烦躁、易怒。
这表明生物因素(激素水平)和非生物因素(文化、社会、环境)对女性生理周期的情绪变化有或多或少的影响。
激素与其他生理因素有一定的影响，这些影响被文化、社会、环境因素的影响放大得不可预测，两者可以相互影响、相互促进。
结果，出现了一部分女性在经期情绪低落的问题。
02
正确认识
每天都烦躁的话，感情、生活、工作都会多少受到影响，呆久了，心情会越来越差。
对此不及时调节、不控制、放任不管，这样下去将对她们的心理和行为产生非常严重的影响，最终对她们的健康造成巨大威胁，造成不可避免的严重后果。
女性需要正确认识月经，改变以往对月经的错误理解。
月经周期的这几天不能被认为是女性倒霉的日子，月经和情绪不良也不能被认为有必然的联系。
学会以自我为中心的调节，经期要经常保持心情舒畅，身心健康。
也可以考虑自我调整、咨询、心理治疗、药物治疗等方法，不需要刻意改变过去的生活习惯，不需要焦虑，也可以尝试接受自己身体的变化。
具体如下:
一、自我调整
月经期间由于激素急剧变化而出现的烦躁情绪，女性可以分心，平时要放松。
这几天，不要为难，不要过度兴奋，不要有意识地去想它，保持积极自信的态度，选择根据自己的爱好画画，和好朋友聊天，做适当的运动。
有些方法可以让自己的心情好转。
二、坚持科学运动
女性在经期会不同程度地出现疲劳、抑郁、烦躁等情绪波动现象。
对此不及时调节、控制，任由其发展，容易造成不可挽回的严重后果。
因此，女性在青春期要做好月经期间的情绪调节工作。
科学的运动是有效的调节方法。 因为坚持科学锻炼有助于大大增强人的体质，有效调节激素，完成情绪调节。
女性参加瑜伽班、健美操班、体育舞蹈班、太极班等可以增加运动时间，认识到科学合理的运动对身体和心理有很大的调节作用。
不断提高运动兴趣，提高自我控制能力，使心理情感状态比平时更放松稳定。
平静呼吸，减轻压力，解除紧张，改变原有的浮躁冲动情绪，不断提高自己的心理健康水平。
但是，科学的运动需要与充足的睡眠、合理的饮食等相结合以达到最佳的调节效果，它们是统一的整体。
三、劳逸结合，合理利用外部环境
女性在生理周期会比平时疲劳、困倦、全身无力、体力不足等。
有些女性在月经前或月经期间会出现腰痛、腰痛、腹部下沉、乳房胀大等全身不适症状。
思维方面主要表现为失眠、注意力不集中、食欲不振、心烦意乱、易感冒等。
其实，这些现象都是女性生理周期特有而正常的生理现象。
因此，月经期间女性应该特别注意不要过度劳累，休息在一起。
积极参加社交娱乐活动，空闲时多看看比较健康的书、杂志、影视作品等。
利用外部环境有效调节自己的内心情绪，在生理周期这一时段稳定自己的内心情绪，大大提高自我控制能力。
四、饮食清淡
饮食以清淡为主，少吃甜食，多吃新鲜水果、蔬菜，多喝热水，注意保暖，以休息为主。
日常生活中多喝豆浆、蜂王浆，多吃花生酱、洋葱、黑豆，有助于改善月经期的烦躁情绪。
建议在日常生活中保持良好的生活习惯，保证充足的睡眠。 那个也会缓和。
五、适当倾诉
寻求朋友、家人的理解和帮助，适当倾诉自己的烦恼，帮助朋友们缓解烦躁、压抑、焦虑、抑郁的情绪问题，避免自己过度烦躁。
六、心理治疗
月经期间烦躁严重的情况下，请考虑认知行为疗法、精神分析疗法、森田疗法等，让心情变好。
如果不能自我调节，建议去精神科医生那里就诊，进行规范合理的治疗。
七、药物治疗
这样处理并不能缓解症状，但月经期间出现抑郁症、焦虑症、失眠等严重情绪问题，可服用适当药物干预，缓解情绪。
情感是人类进行心理活动时产生的带有主观色彩的心理体验，学习如何进行有效的自我情感管理和控制是保持身心健康的重要课题。
女性在心理周期中普遍存在情绪波动问题，这不仅会对她们的健康产生负面影响，还会使月经产生极度的恐慌和恐惧心理。
正常生理周期出现较大误区，严重威胁身心健康发展，这已成为不容忽视的问题。
因此，对处于经期的女性进行有效的情绪调节，已是女性面临的一大难题。
女性要正确认识生理周期，坚持科学有序的体育锻炼，注意劳逸结合等，并学会提高自身身体健康水平和自我心理调控能力，实现健康生活。
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青海省第四人民医院药剂科初级药师
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