一般人刚分手就不接受分手的事实。当他们做出反应时，通常会经历这样的过程：
每个人都经历过分手的痛苦，但不同的是，你要么在深思后获得个人的成长；要么它会随着时间慢慢消失，然后伤疤会愈合，疼痛会被遗忘。最后的结果对以后的生活有相反的意义。
相信我，如果你在这个过程中没有认真思考，就算救了，也是昙花一现。对方要么可怜你，要么游手好闲，重逢依然风雨飘摇，不会是稳定的亲密关系。
一、确认要不要挽回，为什么挽回。
说到这里，我们先不要去想为什么分手，而是要搞清楚你为什么要和好。
l他对你的吸引力还和当初一样吗？
l他给你的感情价值是不可替代的吗？
和他在一起是不是让你有一种满满的安全感，也就是心里踏实？
l是因为这些深层次的需求想要被拯救，而不仅仅是不甘心吗？
如果你真的想挽回，那就3354
l你是不是只想低调的把他留在你身边，然后维持你们已经矛盾的摇摇欲坠的关系再分手？
还是想真的挽回他，让他从此离不开你，一起建立稳定的亲密关系？
这些问题看似简单，其实答案并不明显。
陈哥，我想告诉你，那些靠道歉和哀求努力忍住的人，最多是对不起你的慈善情怀；或者在你想清楚之前，学会盲目的和别人分手让他后悔，只有改善外在才能让他眼前一亮，这样即使能挽回，他的眼光也会停留一段时间。过了两个新鲜的日子，他还是会重蹈覆辙，最终也难逃分手的结局。为什么？因为你还不明白当初为什么分手，也就是说你们之间的核心问题是什么。
二、导致你们分手的核心问题是什么？不舒服
这一点我不想理解。如果我不解决，那只是一句空话。
在这里，陈哥，我想到一个有趣的例子。103010年，甄嬛失去了儿子，在被黑之前第一次失宠。一开始他歇斯底里地质问皇帝，后来心灰意冷。但现实中，挽回不了可以再找一个，在宫里失宠是死路一条。于是她打起精神，用了仙玉粉，吃了阿胶。最后，她挑了初次见面的梅园。在初遇的天气里，她抓了一群蝴蝶来衬托美好的旧情，然后立下了一个小仙女，满血复活了她的宠物，拯救了她成功。
但是在打怪物升级之前，我立刻失宠，被送去了坎罗吉。看来是彻底翻不了身了。这是为什么呢？很简单，因为在皇帝和甄嬛的亲密关系中，核心问题还没有解决。核心问题是什么？那就是甄嬛的初恋，长得像皇帝，一直被认为是身体替身。如果过不了这一关，再多梅花蝴蝶也没用。救了还是要得分的。
那么，为什么从坎罗吉回来的甄嬛真的恢复了成功，立于不败之地呢？
因为她成功解决了导致分手的核心问题。——既然你想找body double，我就满足你的幻想，同时让你意识到我是一个独立的存在，所以我会笑到最后。
说白了，甄嬛对皇帝的妙经八脉了如指掌，看透了皇帝妙经的情感需求。就像提前知道剧情，你要什么我就给你什么，还会有一些意想不到的惊喜。有了她，皇帝获得了独一无二、无可替代的情感价值，这真的离不开她。
现在说回你，你们分手的核心问题是什么呢？对于大多数男人来说，分手就是想要逃离不舒服的状态。
分手有很多种：
1.爆发式分手，我一直憋着心里的一个大动作。忍了你很久，大吼一声分手；
2.出轨分手，对不起，我还是更爱她分手(渣男出轨不分手，新老爱都想要)；
3.缺乏吸引力，分手，感觉无力，疲惫；
4.被打死要分手，女生焦作的技术好到受不了分手；关系不平衡，分手不同步，主要表现在事业和视野上。男生一直在进步，女生原地踏步。
对于男人来说，亲密关系有千万种，感觉是第一位的。归根结底，我们分手是因为你让他觉得不舒服。
三、“舒服”是男人在亲密关系中所需要的安全感
陈哥，我见过很多男人用“舒服”这个形容词来形容自己满意的另一半：“和她在一起很舒服”“她让人感觉很舒服”。什么叫舒服？看着舒服，感觉舒服，舒服，轻松，稳定，总之身心愉悦。
“舒服”的反义词呢？担心，担心，累，折腾。一旦你让男人持续感受到这种情绪，他就会本能地对这段感情的未来做出悲观的判断。男人是理性的。他们不会因为心情不好而一时冲动分手。他们一定是经过一段时间的积累，思考和判断这段感情不会有美好的未来，才做出分手的决定。
陈哥，我是这样理解“舒服”这个词的，这是一个男人在一段感情中需要的安全感。
别问我愚蠢的问题，好吗？男人需要安全感吗？
男人的安全感不是被爱的确认，而是更全面更深刻的情感需求。因为性别和社会群体所扮演角色的差异，男人总是被期望敢打敢拼，坚强独立，为另一半遮风挡雨，示弱。在如此沉重的压力下，他们都本能的希望有一段稳定的感情，让他可以无后顾之忧的照顾外面。
可以说，在你们的关系中，男人最希望有安全感的是“稳定”。
稳定不仅仅是表面的硬件稳定，比如你有稳定的工作和条件优越的出身家庭。最重要的是你自己的情绪是稳定的，你能输出的情绪值总体上应该是稳定的，开朗的，积极的。
姑娘，你扪心自问，这是你给他的吗？
挽回第一步：面对分手的回应，开始输出积极的情绪价值
大家都很熟悉情绪的价值。简单来说，你可以让人快乐舒适，也可以让人厌烦疲惫。谁不是为了找乐子，为了平静地享受一段感情而恋爱的呢？谁能做到吃苦，天天不安心？
健康的亲密关系，必然会让你和TA在一起感到快乐，你会回馈积极的回应，形成良性循环，关系会越来越亲密。比如男生问你在干嘛？你说你在吃好吃的~，对方马上就能感受到你开朗的心情；相反，你回答，你问这个干嘛？关你什么事？立刻把对方的心情压到谷底。这就是为什么很明显，有些人是好人，没有任何毛病。仅仅一句“不会说话”就足以让TA不受欢迎。不能输出积极的情感价值，让身边的人感到快乐，没有人喜欢和TA在一起。不要低估文字的影响力。文字是输出情感价值的最好方式。
比如他单位有不开心的事，他的脸不好看，你收到了负面的情感价值。这个时候，作为两个人之间的情感分享者，你要沉默包容，轻声说话安慰；据我所知，很多女生，因为不开心，不问男朋友的感受，直接批评：“你给谁露脸？"3354这样的反馈，对方怎么会有信心和你走下去？
一切，你站在他的角度思考，想想他的需求，然后反过来你自己的做法，就简单多了。
比如现在，他思考后提出分手，态度坚决。不管他有多喜欢你，至少他现在不想见你。他的要求很简单：我想安静。如果你现在纠缠自己，甚至高调的说“你说分手就分手？我不同意。你不是该追我了吗？”后果可想而知。本来他对分手有点愧疚，现在恨爆了，直接黑你都有可能。
面对他此刻的需求，怎么做才能输出积极的情感价值，给分手留有余地？
宸哥我建议你这样回复：好的，知道了，你高兴就好。平静地表示尊重他的选择，并为这段感情按下了暂停键。这种应对方式一定让他很吃惊，因为他已经处理了一轮纠缠。如果你轻轻放下，他还是会觉得有点失落。毕竟一方分手，另一方会弥补。这一点上，你什么都没说，他的戒备心就会低很多。
我这么说，并不是要你放弃挽回，而是更好地挽回。
第一，“分手”可以看作是你们之间最后一次暂时的矛盾。如果他说分手，你说不，只会加剧和恶化矛盾。
第二，挽回不是用言语说服对方，而是潜移默化地证明自己。如果你说“我不想和你分手，有什么不对我就改”，那是没用的，也是苍白无力的。等你改变这个过程就会回到过去的状态，而他此刻最想摆脱的就是你以前的状态。而且，他不是因为你说“你喜欢我”才开始喜欢你的。现在，你不可能说服他改变主意。
第三，恢复的第一步不是行动，而是想清楚。你冷静的回复，正好给了对方冷静思考的空间。
第四，恢复中不要“你觉得”、“你想复合”或者“你不想分手”，而是“他觉得”。既然他觉得不想继续了，那你就要照顾他的情感需求，不要管他。把这看作是你开始向他输出积极情感价值的第一步。可以说第一关你已经做得很好了。
要知道，任何积极的情感价值的前提都是稳定的。
女生谈恋爱，需要证明自己的自我价值，就是“你爱我，所以我幸福”。剧情中狗血的跌宕起伏更能刷存在感；男生谈恋爱，需要一种舒服的状态。这个世界最好能稳一点，让他少操心。如果一个女生在恋爱中，撒娇三天，总是因为鸡毛蒜皮的小事开始冷战，抖脸，等着一个男生把她哄成三三五四。这是典型的输出消极不安的情感价值。男生收到这种情绪，绝不会觉得好笑，只有“一会儿看笑脸，一会儿看冰面”的困惑，她的情绪随着你的脸色波动。如果你认为这是因为你在乎自己的表现，那么如果你以此为荣，并以此为百灵鸟的手段，那就大错特错了。
再比如《甄嬛传》，如果你是皇帝，执政累了一天，你回后宫看看甄嬛温柔恬静的笑脸，喝喝茶，听听音乐放松一下？还是想看华妃的冷嘲热讽？
答案显然是前者。
不开心就看脸。情绪在控制你。难过的时候还能坦然应对。你在控制你的情绪。只有了解自己，了解自己的情绪，才谈得上情绪价值的输出。
挽回第二步：重新定位
1、对于从前，不深谈。
一般来说，分手后，如果不这样，会纠缠到不可收拾的地步，前任也不会拉黑。保持联系有利于恢复。盲目断网并不适合所有人！
更何况，如果你没有被人拖着打，在接下来的一段时间里，你们的谈话必然会涉及到之前的矛盾。如果对方表示不满，很正常。听我说，不要反驳，不要解释，也不要过多的道歉来表达遗憾。理解他的感受，“分手了才get到你的需求，抱歉”。.
2、对于关系，以退为进
陈哥，我之前说过，盲目断交并不适合所有人。保持联系，这将有助于维持关系。在聊天中，如果你继续以女朋友的身份出现，你对对方的要求只会上升。
他会想：你知道都是你的错，分手主要是你的责任，你应该对我好一点。
你会想：既然要挽回，还是不能切断之前的亲密感情。
这样只会恶化关系。
你现在需要做的是以退为进，重新定义我们的关系。
你可以说：“走到这一步谁都不好过，如果错在我，我希望你别再生气了；,即时,难过我也尊重你的选择，退一万步说，我们总还是朋友，而且比别的朋友还更熟悉一些。”
要定义这种“情人之上朋友未满”的关系，首先你对双方的要求会大大降低，人们对更亲近的人总是更苛刻，什么都想当然；其次，拉开距离后，会有喘息的空间，优势也会相应放大。最后，对立的情绪得到了有效的链接。至少想起你不会很难过。这是一种全新的关系。有时候所谓的名分就是这么奇怪。
3、对于自己，不要为了挽回而改变
为了挽回，你不得不改变自己的行为模式，很快就会觉得目的性太强，很累。他做了这么多改变自己？这个世界不值得。这种心态维持不了多久。
陈哥，我一直说恢复是一场持久战。边做边想，把它当做事业来做。有趣的灵魂万里挑一。如果你真的去做了，你会发现，救不救可能没那么重要了。
挽回第三步：不是回到相似的从前，而是去到崭新的未来。
有了上一步的所有重新定位，你应该会从内到外感觉焕然一新。在消除了对方的反对和反感之后，接下来要做的就是引导对方与你建立全新的关系。
1、寻找共鸣
人类总是在茫茫人海中找到和自己相似的人，希望那个人理解他，理解他。因为男性不像女性那样善于表达，这种情感需求往往更多。这个时候，陈格，我建议你在聊天的时候引导对方说出自己的感受，即使涉及到过去的各种讨论，也没关系。当他愿意透露他的内心，展示他自己时，你可以这样回答：“嗯嗯，我现在，满,理解你的。这段时间也想过这方面的问题，以前太幼稚了。".这样的谈话圆了你的棱角。
2、传达给对方：不是和好如初，而是为了全新的体验。
说到这里，我知道你已经明白了。挽回关系的本质是解决核心问题，建立全新的更稳固的亲密关系。你要让他看到全新的外在和内在，他面对的会是和之前不一样的体验。就像我们之前说的，给他信心和安全感。
其中包括你自己的情绪控制，稳定积极的情绪价值输出，这包括：乐观的态度，对他的理解和支持。
l连续保持一个月以上的好心情，不要在其他任何地方释放负能量，比如抱怨，批评，责任。
l积极面对分手的事实，找一些可以转移你注意力的事情，比如运动，让你的活力感染周围的人。
l女生容易三分钟热度，既然你想挽回，那就继续做吧。对于男人来说，没有什么比看到你坚持做一件事更能代表稳定的情绪了。
别忘了宸哥我说的，男人也需要安全感，而你的稳定，就是他最大的安全感。你也会说“有趣的灵魂万里挑一”，什么叫“有趣的灵魂”？肯定是能够输出愉悦、安心的情绪价值的灵魂。男人在亲密关系中，对 “好看的皮囊”依赖长不过几天，而对于有趣灵魂的情感依赖，才可能天长地久。总之爱情这门课如何修得高分，还需要我们用心研习。就把这次挽回当做是一场提升自我的修行，做个“有趣的灵魂”，也不只是为了他，对吗？
我是雨宸，一枚情感咨询师，知道的比你想到得多。有情感困惑可私信或评论咨询。